طباعة

تمارين الظهر

Posted in التغذية الرياضية

back-exercisesإن الطريقة المُثلى للوقاية من آلام الظهر هي القيام بتمارين خاصة بالظهر مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع مدة خمس عشرة إلى ثلاثين دقيقة في كل مرة. ولكن ينبغي استشارة الطبيب قبل الشروع ببرنامج التمارين هذا، خصوصاً إذا كان المريض يعاني من إصابة في الظهر، أو قصة إصابة بمشاكل في الظهر. إن الفوائد الثلاثة الرئيسية لتمارين الظهر هي:



- تقوية عضلات الظهر والرقبة والكتفين؛

- مرونة أكبر، وزيادة في مدى الحركة والقدرة على الاحتمال؛

- استرخاء الظهر وتخفيف الألم.

إن تجنب التعرض للحوادث وتخفيف الوزن يمكن أن يساعد أيضاً في منع آلام الظهر وتأخير تنكّس العمود الفقري والأقراص بين الفقرات. كذلك فإن اتخاذ الضعيات المناسبة وطريقة الحركة السليمة تحمي من آلام الظهر المزمنة.


مقدمة

آلام الظهر مشكلة طبية شائعة يعاني منها معظم الناس، فهي تصيب كل إنسان تقريباً مرة واحدة على الأقل في فترة حياته.

وإذا لم تلق هذه الآلام ما تستحقه من العناية فقد تستمر لفترة طويلة وقد تسبب الإعاقة للمريض.

يشرح هذا البرنامج تمارين الظهر التي يمكن للناس القيام بها. وهو يستعرض الأسباب الشائعة لألم الظهر، ويقدم أفكاراً عن سبل الوقاية منها. ثم يتحدث هذا البرنامج عن فوائد تمارين الظهر وعن كيفية القيام بها بصورة آمنة. كما يقدم البرنامج اثني عشر تمريناً من تمارين الظهر.

FacebookMySpaceTwitterDiggDeliciousStumbleuponGoogle BookmarksRedditNewsvineTechnoratiLinkedinRSS Feed