 سجلي مشاعرك وأحاسيسك في دفتر يومياتك، فهذا يُشعرك بالارتياح ويساعدك على التحسن.
 شجعي نفسك وكافئيها على أي انجاز مهما كان صغيرا. وإذا وجدت صعوبة في القيام ببعض الأمور، لا تقسي على نفسك والتمسي لها العذر.
 كوني واقعية، فلا تتوقعي من نفسك أداء أمور قد تفوق طاقتك وقدراتك، ولا تترددي في طلب مساعدة الآخرين.
 اعتني بنفسك، وتناولي وجبات غذائية صحية تبعث الانتعاش مثل الفواكه الطازجة وتجنبي الكافيين والمنبهات والمملحات.
 لا تترددي في مراجعة الطبيبة إذا استمرت هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين؛ لأن نتيجة العلاج تعتمد على البدء به مبكراً.
 انضمي إلى إحدى مجموعات الدعم.

والآن دورك، عزيزي الزوج... كيف تساعد زوجتك في التغلب على تلك الأعراض؟؟؟
إن أفضل شئ يمكنك تقديمه لزوجتك في مثل هذه الظروف هو مساعدتها ودعمها بقوة. حاول أن تريحها من أعباء الأسرة، ساعدها في رعاية الطفل أو في تجهيز الطعام أو شراء احتياجات المنزل، وكن صبورا واستمع إليها جيدا. وعليك كذلك أن تعتني بنفسك فلا تضغط على نفسك فتتعرض للاكتئاب أنت أيضا، فهذا آخر ما تحتاج إليه أسرتك.
http://helpguide.org/mental/postpartum_depression.htm

المصدر : حياتنا النفسية www.hayatnafs.com