طباعة

عشرة نصائح ذكية لتشجيع أبنائكم على تناول الفواكه والخضروات

Posted in التغذية


3. كن قدوة حسنة: جميع الدراسات تفيد أن للأهل تأثير كبير على أبنائهم، سواء في طفولتهم أو شبابهم. وتناولك لكميات كبيرة من الفواكه والخضروات باستمتاع، سيساهم في جذب الأطفال لتذوق ذاك الطعام الذي يستمتع به أهلهم! بينما لا يمكنك إقناعهم بأهمية تناولهم للخضروات والفواكه إذا كانوا يرون ذويهم لا يبدون استمتاعاً بتناولها. فتذكر، أنت قدوة لأبنائك، استثمر هذا في صالحهم.

 

4. وجبات خفيفة مسلية وممتعة: يميل الأطفال بطبيعتهم إلى حب الروتين والتنظيم. وبإمكان الوجبات الخفيفة أن تكون خياراً ممتازا عندما تكون معدة بحكمة. الوجبات الخفيفة التي تتخلل الوجبات الرئيسية تمثل فرصة لتقديم الفواكه والخضروات للأطفال أثناء وقت لعبهم واستمتاعهم. كبداية، من المفيد أن تضع الفواكه والخضروات في مكان مميز بارز يستطيع الأطفال رؤيته في جميع الأوقات.
فعلى سبيل المثال ضع إناء وسط المطبخ مملوءاً بالخضار والفواكه، وذكر أطفالك بمكان ذلك الإناء. أضف إلى ذلك، أن الأطفال يستمتعون بتناول الطعام بأيديهم، امنحهم تلك المتعة بتناول الفواكه المقطعة والمعدة حسب أعمارهم. كما أنه يمكنك تقطيع الفواكه ووضعها ضمن تنسيق جذاب في إناء جميل. قطع الفواكه بحس إبداعي على أشكال وجوه ضاحكة أو أشكال حيوانات وزين بها طبق السلطة أو الحمص أو اللبن قليل الدسم.


5. امنح أبناءك الخيارات ولكن ضمن حدود: العديد من الخيارات قد تربك الأطفال. لذا، فإن منحهم قائمة مصغرة من الخيارات هو السبيل الأمثل للسماح لهم ببلورة آلية اتخاذ القرارات، وفي الوقت ذاته تدفعهم لتناول طعام مفيد. قدم لهم عدداً من خيارات الطعام المفيدة ليختاروا من بينها، على سبيل المثال اعرض عليهم مجموعة محددة من الوجبات الخفيفة كالفواكه المجففة مع المكسرات أو الموز أو الفراولة مع رقائق القمح أو الجزر.

6. اجعل من وجبة الطعام فرصة لاجتماع العائلة: إذا كان جدولك يسمح لك، فإن الاجتماع مع عائلتك لتناول الطعام هو فرصة ثمينة لتطوير عادات غذائية صحية لدى أطفالك، ولتنمية السلوكيات السليمة لتناول الطعام مع الآخرين. لذا، احرص دائماً على تناول الخضروات والفواكه أمام أطفالك. حتى في حالة رفضهم لبعض الخضروات، فإنهم مع الوقت سيتشبهون بذويهم ويعتادوا تناولها في وقت ما.لذلك، فالنصيحة العاشرة هي النصيحة الأهم بدون منازع!

FacebookMySpaceTwitterDiggDeliciousStumbleuponGoogle BookmarksRedditNewsvineTechnoratiLinkedinRSS Feed